坐月子，我是坐30天呢還是42天呢?

　　坐月子，是30天還是42天?

　　傳統上，坐月子需要一個月，即是30天，月子中心然而實際上精准的時間是42天。

　　首先因為產婦的子宮體回縮需要至少6周的時間，才能恢復到接近非孕期子宮大小的狀態，並且，產後腹壁的恢復也需要至少6-8周的時間，所以這才有了坐月子需要42天的說法。

　　產後坐月子是改變自身體質的一次很好的機會，學會正確的食補，加上月子中心推薦恰當的休息，恢復到產前的狀態，讓‘變形的內髒重新恢復彈性，從而改造體質。

　　如若不當，很有可能導致產後體力不支，體型變化，皮膚變差，更有可能會提前進入更年期。

　　產婦在生產的時候，不僅需要消耗大量的體力，同時對身體造成損傷。比如：胎盤剝台北月子中心離的時候，會在子宮壁留下創面，陰部的撕裂上；還有剖腹產的手術傷口，都是需產後護理之家要恢復及修養，產婦才能得以恢復體力，傷口得以復原。

　　而對於那些第一胎的產婦來說，月子時間稍微延長還可以作為心理的緩衝期，除了是為生理上的必要恢復，更是為了讓她們開始適應作為母親這個角色。

　　這個期間主要做的就是適度的運動、修養，正確的食補、食療，不僅恢復到產前狀態，還要調理氣血，如果能夠修養的恰當，那麼身體可能會比以前更好，有很多有經驗的月嫂會告訴寶媽，要利用這個時間，來讓原來不好的體質慢慢養好。

　　不過，養好了身體也不要忘記產後檢查哦，這也是非常重要的環節，這是為了了解身體變化的恢復情況，以及全身和生殖系統有沒有異常的情況。

　　產婦主要檢查體重、血壓、尿常規、血常規、盆腔器官檢查、避孕指導等。同時，寶寶也要做檢查，主要是常規檢查和神經系統檢查。

　　在分娩後，身體自然會發生不少的變化，不管是體內激素還是身體體質等，都和非孕狀態不同。因此產後需要一段時間的恢復，才能使生殖器官及全身(除乳房外)恢復到孕前狀態，這種生理變化約需42天才能完成，這段時間稱為產褥期。也就是說，傳統的坐月子的說法是有誤的，因為一個月的時間並不足以讓產婦的身體完全恢復。

月嫂如果這5點都不知道，別說自己會做月子餐！

　　月子餐是月嫂要掌握的一項重要技能，產後護理之家產婦和家人都很重視月嫂對月子餐的操作。那麼，月子餐該怎麼做呢?

　　有一次，客戶面試一個月嫂時，問她會做月子餐嗎?她立馬回答說“會啊”。客戶問“那月子餐怎麼做呢?”

　　她一時不知道怎麼回答，最後想了想說：“就是要清淡一點，少放點油、鹽。”

　　這樣的回答會讓客戶滿意嗎?會讓客戶認為你是一名專業的月嫂嗎?做月子餐到底要搞明白哪些問題，的郝蘭英老師就來給我們上一課。

　　事實上，專業的月子餐要把握5大原則，月嫂牢記這5點，想做好月子餐就不是什麼難事了。

　　1、少吃多餐

　　產婦的身體沒有恢復，脾胃功能比較弱，如果一次進食太多，會增加脾胃的消化負擔，少吃多餐則可以減輕胃腸的負擔。

　　產婦一天可以安排進食5~6餐。

　　為了食物容易消化，營養保留全面，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。

　　2、干稀搭配

　　產婦的飲食要做到干稀搭配，其中干的部分可保證營養的供給，稀的部分可以提供足夠的水分。

　　尤其是分娩後的月子中心推薦前幾天要選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛面、餛飩、粥、蒸雞蛋等。

　　月子餐最好每餐都有湯，平時也要注意喝溫開水。

　　3、食材多樣化

　　有些人所謂的月子餐就是大魚大肉，殊不知葷食吃太多，會影響胃腸的蠕動，而素食中含有大量膳食纖維，能促進消化。葷素搭配不僅有利於營養的互補，還有助於身體的消化吸收。

　　產婦除了從魚、禽、蛋、瘦肉中獲取獲取優質蛋白、鈣台北月子中心、鐵，還需要從主食、蔬菜、水果中獲取身體需要的其他營養素。所以，月子餐的食材要多樣化，以保證產婦的營養需求。

月子中心　　4、清淡適宜

　　大家都知道月子餐講究清淡，要少油、少鹽、少糖、少佐料。但並不是說月子裡不能吃鹽，成人每天需鹽量約為6克。

　　有時候為了促進產婦食欲可以用蔥、姜、蒜做調味料，在做一些魚、肉等腥味比較重的食物時可以偶爾少量添加醬油，但總的來說，月子裡要少吃調味品，能不吃就不吃。

　　5、分階段進補

　　產婦不要一味大補，也不能急於進補，分階段進補才有利於身體的恢復。

　　產後第一周要“清”，主要是排惡露、清毒素，可以多選用小米、芝麻、紅豆、薏米等食物。

　　產後第二周要“調”，主要是調理髒器恢復、收縮子宮，可以多選用豬腰、鯽魚、瘦肉等食物。

　　產後第三周要“補”，主要是滋陰補氣血，催乳，可以多選用土雞、排骨、豬蹄等食物。

　　產後第四周要“塑”，塑美階段，塑身美體、美容養顏。可以多選用花膠、乳鴿、深海魚等食物。

　　把握這5大原則，是做好專業月子餐必備的。面對不同的產婦(如熱性體質、寒性體質)或產婦表現出不同的症狀(如便秘、貧血、奶水少)，我們還需要根據產婦的個體情況，給予一些針對性的飲食調整。

　　這些問題我們之前有講過一些，後續還會繼續講解，月嫂姐妹們關於月子餐問題還有什麼想了解的，也可以反饋給我們哦。

產後媽媽應該這樣恢復

　　經過十月懷胎，終於誕下寶寶，當上媽媽了，但台北月子中心隨之而來的肥胖問題也讓不少愛美的寶媽頭疼，十分羨慕身材依舊的辣媽。近幾年，許多寶媽在重視坐月子的同時，也越來越注意月子服務的產後恢復，希望能盡快恢復孕前狀態。

　　產後恢復應該遵守以下幾個原則

　　1、產後6~8周才能進行產後恢復。一個科學的月子時間至少應該是6-8周，來實現惡露排盡、傷口基本愈合等。

　　有的孕媽在分娩後，出於迅速恢復月子中心推薦昔日身材的願望，月子期還未過，就開始計劃減肥，結果不僅達不到快速恢復產後護理之家的效果，這會因為盲目減肥，給骨胳和關節帶來健康隱患，甚至會患上月子病。而產後的六個月是新媽媽恢復的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，精神狀態好，瘦身的效果也比較明顯。

　　2、遵守輕、柔、慢的原則。

　　• 避免劇烈運動。為了快速恢復，有些新媽媽采取不合理的運動計劃，大強度運動不僅容易月子中心造成身體疲勞，還可能影響子宮的康復，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

　　• 選擇輕、中等強度的有氧運動。並做到持之以恆，這樣有利於減重，更有效防止受傷。

　　• 動作要平穩緩慢。選擇平穩緩慢的運動，這樣孕媽容易適應堅持，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。但也應注意不要太勞累，也不要過度用力，避免動過快，以免腰背酸痛。

　　3、合理搭配飲食。很多孕媽覺得月子餐清淡寡味，一出月子就不忌口了，其實產後的飲食搭配對於產後恢復有著至關重要的作用。即使月子期結束，還是應該堅持清淡、營養均衡的飲食，這樣進行產後恢復才會事半功倍。

　　強調了以上3大原則，接下來為孕媽們介紹合適的產後恢復項目

　　1、滿月汗蒸。月子期間孕媽的抵抗力比較差，這時如果稍不注意，風寒濕邪便會乘機侵入體內，此時進行滿月汗蒸有以下效果：

　　• 祛風除濕、疏通風寒、溫通經絡等功效，預防月子病；

　　• 使內邪、寒毒從體內徹底排出體外，達到清潔腠理、舒展機體，促進人體氣血運行；

　　• 促進血液循環，活躍新陳代謝，使細胞的吞噬能力加強，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出。

　　2、盤骨恢復

　　• 促進打開的骨盆聚合，收胯翹臀； 改善產後O型腿、高低肩、長短腿；

　　• 閉合盆骨，支持內髒，改善小腹突出； 

　　• 改善盆底肌功能，預防漏尿。

　　3、盆底肌恢復

　　月子服務對產後42天的媽媽進行常規盆底肌訓練，從而大大減少盆腔髒器脫垂和尿失禁等盆底功能障礙的出現概率。同時，喚醒盆底的神經和肌肉，使陰道更好地恢復到產前緊縮狀態，進而提高夫妻生活質量。

坐月子為什麼要吃豬腳姜

　　說起豬腳姜，北方的朋友可能覺得很陌生，但廣東的媽媽就月子中心推薦再熟悉不過了，很多月子服務裡的月嫂都會做，也是十分適合產婦在月子期進補的一道菜。那麼豬腳姜到底有什麼好呢，坐月子台北月子中心為什麼要吃豬腳姜呢?

　　豬腳姜是什麼

　　豬腳姜由豬蹄、雞蛋、黃姜、甜醋、紅糖等烹制而成，它具有補血補鈣、養顏美膚、溫經補血、防御感冒的作用。

　　豬腳姜在廣東家喻戶曉，是專為寶媽產後恢復食用的，能補氣血、驅風寒、去惡露，還能修復子宮，養身催奶。

　　豬腳姜有什麼功效

　　廣東的天氣總是帶著些許潮氣，而秋冬季節，寒氣漸重，此時產婦因為剛完成分娩，身體虛弱，易受寒濕侵襲。很多產婦在月子期間容易出現手腳冰涼、怕冷、關節酸疼、渾身無力、精神疲憊等感覺。

　　吃過豬腳姜後，人會有暖身提神、食欲增加的好處，這是因為姜能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開。這樣不但能把多余的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

　　豬腳具有豐富的蛋白質和骨膠原，是養顏潤膚的好食材，對產婦更有催奶的作用。雞蛋含有產後護理之家人體所需的豐富蛋白質、氨基酸等多種微量元素，有滋補和修補子宮作用。甜醋有醒胃提神、軟化血管和養顏功效，能散瘀止血、補血，用甜醋與豬腳同煲，是借醋將豬腳骨的鈣質溶化，產婦飲後也能補充鈣質。

　　豬腳姜做法

　　食材：豬腳1000g、姜500g、甜醋3000g、紅糖適量、雞蛋適量

　　做法：

　　1。 豬月子中心腳洗干淨，切成塊，焯水，取出，用清水衝去浮沫；

　　2。 將豬腳放入熱鍋中(不放油)炒去水分，撈起；

　　3。 姜去皮切塊，放開水鍋中煮5分鐘；再放進鍋中煸至兩條有焦焦的感覺；

　　4。 甜醋倒進砂鍋中，大火煮開後加入炒好姜塊；

　　5。 加入豬腳、煮熟的雞蛋、紅糖，大火煮開轉中小火繼續煲1個小時。

　　注意：最後煲滾後，鍋蓋要掀開放一邊，不能蓋在鍋上。因為給產婦吃的豬腳姜煮好不是馬上吃的，而是要反復煮。如果鍋蓋上的水滴入鍋中，容易導致豬腳姜變質，所以每次煮開後，都必須拿開鍋蓋攤涼，等鍋蓋上的水分去掉才可以蓋上。

　　產婦食用豬腳姜需注意

　　有些產婦生完寶寶不久，家裡人就迫不及待地將豬腳姜端上來，其實這種做法並不可取。

　　分娩後產婦食欲變差，氣虛體弱，此階段飲食應該以清淡、易消化為主，豬腳姜比較肥膩，產後馬上食用容易加大腸道負擔，可能出現消化不良的情況。

　　建議食用時機最好在產後14天以上，此時食用可以補充營養，促進惡露的排出，補氣血。

催眠講堂之催眠的心理學理論

　　關於催眠的心理學理論，最重要的是心理暗示理論在職進修。

　　心理暗示，是指用含蓄、間接的方式，對別人的心理和行為產生影響，是日常生活中最常見的心理現像。

　　人們發現，受暗示性是人類與生俱來的、普遍具有的心理屬性。它是人在漫長的進化過程中，形成的一種無意識的自我保護能力。當人處於陌生、危險的境地時，會根據以往形成的經驗，捕捉環境中各種蛛絲馬跡，以迅速作出判斷，這種捕捉的過程，也是受暗示的過程。

　　如果暗示來自於受暗示個體以外的個人或者群體，我們就稱之為外來暗示；如果暗示者和受暗示者同為一人，我們稱之為自我暗示。也有人根據不同的劃分標准，把暗示分為直接暗示與間接暗示；無意識暗示與有意識暗示；言語暗示與非言語暗示等。

　　總之，暗示在日常生活中是隨處可見的，因為人們經常會催眠為了某種目的，通過語言、手勢、表情、行動或某種符號，用含蓄的、間接的方式使他人接受所示意的觀點、意見或按所示意的方式進行活動。

　　我們接受暗示的能力叫做受暗示性，影響暗示的主要因素是受暗示性。受暗示性高低是因人而異的，通常我們說的催眠感受性也跟受暗示性有密切的關系，受暗示性的程度高的人催眠感受性也會相對比較高。

　　影響受暗示性的因素還有可能來自於暗示催眠治療者的特征，例如，暗示者的性別、年齡、知識、地位、威信等各個方面條件。也有可能來自於受暗示者的特征，例如困難來臨時人們會不不自覺的使用各種暗示的方法相互安慰：“過去了，快過去了，很快就會過去。”從而減少忍耐的痛苦。人們在追求成功時會設證照想目標實現時非常美好、激動人心的情景。這個美景就對人構成一種暗示，它為人們提供動力，提高挫折耐受能力，保持積極向上的精神狀態。

　　自從十九世紀八十年代，南錫學派的代表人物，伯恩海姆和裡保爾特把對催眠的研究轉向心理方面，提出了“暗示感應說”以來，暗示理論可以說成了催眠最重要的心理學理論之一。實踐證明，消極被動的暗示能破壞人的機體生理功能，擾亂人的心理和行為；而積極，正面的暗示能糾正被擾亂、被破壞的心理和行為，改善機體的生理功能。所以不管是何種形式的催眠，最基本和最重要的手段之一，就是給予被催眠者以積極而正面的心理暗示。

催眠的具體方法很多

　　(1)言語暗示加視覺刺激。此法又稱為凝視法，是讓被催眠證照者聚精會神地凝視近前方的某一物體(一光點或一根棒等)，數分鐘後，施治者催眠便用單凋的暗示性語言開始進行暗催眠治療示。“你的眼睛開始疲倦了……你已睜不開眼了，閉上眼吧……你的手、腿也開始歡松了……全身都已放松了，眼度發沉，頭腦也開始模糊了……你要睡了……如求治者暗示性高，則很快進入催眠狀態；如求治者的眼睛未閉合，應重新暗示，並把凝視物靠近求治者的眼睛以加強暗示，使兩眼皮變得沉重。

　　(2)言語暗示加聽覺刺激。催眠時，讓求治者閉目放松，注意傾聽節拍器的單調聲或水滴聲，幾分鐘後，再給予類似於上述的言語暗示，同時還可以加上數數，如：“一，一股舒服的暖流流遍你全身……，二，你的頭腦模糊了……，三，你越來越困倦在職進修了……，四，……，五……。”

　　(3)言語暗示加皮膚感覺刺激。施治者首先在求治者面前把手洗淨、擦干和烤熱，然後囑求治者閉目放松，用手略微接觸求治者皮膚表面，從額部、兩頰到雙手，按同一方向反復地、緩慢地、均勻地慢慢移動，同時配以與上述類似的言語暗示。有時也可不用言語暗示，僅用誘導按摩。這種按摩還可以采取不接觸到求治者皮膚的方法，只是靠雙手的移動而引起溫熱空氣波動，給皮膚溫熱感而達到誘導性催眠按摩的目的。

　　(4)藥物催眠。某些求治者如暗示性低、不合作，可使用2、5%的硫噴妥鈉或5-10%的阿米妥鈉0、5克，稀釋後，進行靜脈緩慢注射，在求治者進入半睡眠狀態時，再導入催眠狀態。

催眠療法的具體操作方法如下：

　　1、催眠治療前的准備工作。首先，要向求治者說明催眠的性質和催眠治療要求，把治療的目的和步驟講清楚，以取得求治者的同意和充分合作。其次，要測試求治者的受暗示性程度。這兩點是保證治療順利進行的必備條件，尤其是後者，是決定催眠療法療效好壞的關鍵。受暗示程度低或不受暗示者，一般不宜進行催眠治療。測試受暗示性高低的方法很多，現介紹4種：

　　(1)測嗅覺。用事先備好的3個裝有清水的試管，請求治者分辨哪個裝的是清水，哪個裝的是淡醋，哪個裝的是稀酒精。分辨不出得0分，辨別出後兩種中的一種得1分，辨別出後兩種的得2分。

　　(2)測平衡功能。令求治者面牆而立，雙目輕閉，平靜呼吸兩分鐘後，施治者用低沉語調緩慢地說：“你是否開始感到有些前後(或左右)搖晃，你要集中注意力，盡力體驗我的感催眠覺，是否有點前後(或左右)搖晃。”停頓30秒，重復問3次後，要求求治者回答或觀察求治者，如示感到搖晃者得0分，輕微搖晃者得1分，明顯搖晃者得2分。

　　(3)測記憶力。令求治者看一幅彩色畫，畫面畫的是一個房間內有一扇窗戶，藍色的窗簾和兩把椅子。30秒後拿走彩色畫。問：“房間裡有3把還是4把椅子?”“窗簾是什麼顏色，淺綠色還是談黃色?”“房間有2扇還是3扇窗戶?”若回答與問話一致，則具暗示性，每一問得1分；若回答與畫面一致則得0分。此項測試的得分為0～3分。

　　(4)測視覺分辨力。在白紙上畫兩個直徑均為4釐米、間距為8釐米的大圓圈，圓圈中分別寫12與14兩個數字。要求治者回答哪個圓圈大。若回答一樣大得0分，若回答其中之一大，得1分。通過四項測查，求治者可得0～8分，分數愈高表示求治者暗示性愈強，被催眠的可能性就愈大。

　　2、催眠的方式、方法。催眠的方式可分為集體催眠、個別催眠和自我催眠。集體催眠就是讓病情相似、年齡相近的幾人或10多人一起進行催眠，其優點是既可同時證照治療多人，又可消除求治者的孤單感和恐懼心理，還可通過效果好的求治者現身說法，與求治者問的相互暗示、模仿以形成最佳的催眠氣氛，增加求治者對催眠效果的信服。個別催眠是施治者面對單個求治者進行的催眠。自我催眠是指在催眠師的指導下，由求治者對自己進行的催眠。求治者在接受在職進修暗示性測驗後即可進行催眠。催眠一般是在安靜、昏暗的房間內進行，施治者最好有助手在場，尤其是對異性催眠時。求治者舒適地坐下或躺下，安靜、放松數分鐘，然後進行催眠。實踐證明90%以上的人能進入程度不等的催眠狀態，3o%左右的人可進人深度催眠狀態。

抑郁症的催眠療法

　　催眠是一種讓人特別容易接受建議的精神狀態。合格的治療師可以使用催眠作為幫助客戶創造健康思維模式並處理創傷記憶的工具。如果你對催眠治療抑郁症感興趣，你可以從了解這種方法的好處和局限性開始。然後，和你的治療師合作，找出抑郁的原因，並利用催眠暗示的力量來改變你的心態。

　　一、分析抑郁症的根源

　　揭開隱藏的記憶或情緒。催眠在治療中使用的主要方式之一是挖掘你的潛意識。在與抑郁症鬥爭的同時，你經常不知道你的感受來自哪裡。通過觀察日常意識的表面，催眠可以幫助你和你的治療師了解是什麼導致了你的抑郁症，這對於有效的治療是必需的。

　　尋找未解決的感受。抑郁症可能源於未完成某件事的感覺。這可能是有意識的，但更多的時候是潛意識。當你處於催眠狀態時，你的治療師將會努力發現你是否存在未解決的緊張，催眠治療悲傷或對某事的內疚。

　　在揭露這些問題後，開展談話治療並解決這些問題非常重要。請確保治療繼續進行。

　　使用其他類型的心理治療來治療創傷。一旦你和你的治療師在催眠治療期間發現了根本問題，你可以在不涉及催眠的治療中解決這些問題。諸如認知行為療法之類的技術可以幫助處理不好的記憶和情緒問題。

　　二、暗示療法

　　制止負面的自我暗示。作為一個抑郁的人，你可能習慣於給自己頻繁的負面心理反饋。你可能不知道你正在這樣做。在輕松的催眠狀態下，您的治療師將幫助您識別負面的自我對話並引導您形成更健康的思維模式。

　　抑郁症通常包括期待最糟糕的事情，並看到事情的消極面。在正常情況下，即使你知道自己不合理，對於一個抑郁的人來說，改變這些想法也是非常困難的。催眠可以讓你進入一個更容易接受的狀態，這可以更容易地改變你的習慣性想法。你的治療師會幫助你取代你對自己和其他人的負面期望。

　　例如，你的治療師可能會建議，每當你發現自證照己在思考“我不能這樣做”時，你應該用“我要弄清楚如何做到這一點”來代替這個想法。

　　重構創在職進修傷的記憶。重新構建事件意味著找到一種以不同的思考問題的方式。我們解釋經歷的方式決定了我們對他們的感受。當你處於催眠狀態時，你處於一個理想的狀態，可以考慮過去的負面經歷，並以更積極的方式重新解讀它們。

　　重塑記憶可以幫助你在事後保持平靜。

　　致力於建立自尊心。抑郁症和低自尊經常是相互關聯的。當你處於催眠狀態時，你的治療師將使用暗示的力量來幫助你更好地了解自己和你的能力。通過給你一種控制自己，你的症狀和生活的感覺，這可以幫助緩解抑郁症。

　　例如，你的治療師可能會讓你想到你所引以為傲的成就。治療師會建議，當你開始消極地看待自己時，你應該通過思考你的成就來反擊這些想法。

　　使用積極的肯定。肯定是改變思維模式的有力方式，當你處於催眠狀態時，它們特別有效。選擇適合您的治療目標以及與之鬥爭的問題的肯定答案。